ÜBUNG:

Stütz die Arme an die Wand, mit dem rechten 

Bein nach hinten,links und vorn. Beugen Sie die Knie nicht durch . MUSKEL:GEMELOS

  

MUSKEL: 

Quadrizeps.

ÜBUNG:Man muss das linke Bein nehmen und dieses Bein mit der rechten Hand halten.

MUSKEL:Trizeps

ÜBUNG: Man bleibt stehen.Man hebt die Arme und beugt den Ellenbogen nach hinten . Behalte diese Position 30 Sekunden.

ÜBUNG: Stütze das rechte Bein auf einen Stuhl, lasse das linke Bein unten und stütze beide Hände auf das linke Bein. Halte diese Position 30 Sekunden lang.  MUSKEL:ABDUKTOREN

ÜBUNG: Man muss das linke Bein nehmen und hält dieses Bein mit der rechten Hand nach hinten gebeugt. MUSKEL:DELTAMUSKEL.

ÜBUNG: Hinlegen, Beine und Oberkörper auf einmal versuchen zu heben, mit den Fingern die Zehen berühren.  Muskel: GEMELOS

             MUSKEL:BIZEPS.

 ÜBUNG:Stehen Sie und halten Sie Ihren Arme nach hinten gestreck.